ストレートネックと言われた方へ｜特徴・問題点と、これからできる対策｜自由が丘
「ストレートネックだから仕方がない」と、諦めていませんか？
本当に、今のつらさまで我慢するしかないのでしょうか。
首の形はすぐに変わるものではありません。それでも、今あるつらさを和らげるために、これからの負担を減らすために、できることはあります。
「もっと早く対策しておけばよかった」と感じる方もいるでしょう。
大切なのは、これからどう向き合うかです。
まずはストレートネックがどんな状態なのかを知り、自分の首のためにできることを考えていきましょう。
目次
ストレートネックとは？まずは特徴を知る
首の骨は、横から見ると前方へ緩やかにカーブしています。このカーブが少なく、まっすぐに近い状態を「ストレートネック」と呼びます。
正常なカーブ
前方へ緩やかにカーブしている。
ストレートネック
カーブが少なく、まっすぐに近い。
逆カーブ
通常とは反対方向へカーブしている。
これらは形の違いです。順番に悪化していく段階を示したものではありません。
「スマホ首」は医学的に統一された診断名ではなく、スマホ使用時の姿勢や首の不調などを指す通称です。逆カーブと同じ意味ではありません。
首の形だけで、痛みの有無や強さは決まりません。
ストレートネックでも痛みのない方はいます。今のつらさを考えるには、次の点まで見る必要があります。
- 首や肩の筋肉の状態
- 首・背中・肩甲骨まわりの動き
- 仕事や日常生活での負担
何が問題？頭を支える負担が偏ることです
首は、骨・椎間板・関節・筋肉で頭を支えています。首のカーブや頭の位置が変わると、負担のかかり方も変わります。
特に、頭が前に出た姿勢が続くと、首や肩の筋肉は頭を支えるために働き続けます。
こうした負担が、次のようなつらさにつながります。
- 夕方になると首の付け根が重い
- 首から肩にかけて張りが抜けない
- 上を向く・振り向く動作がつらい
- 同じ姿勢で仕事を続けられない
今の肩こりや、見た目だけの話ではありません
首のカーブの変化は、長期的な椎間板の変性とも関係することが報告されています。椎間板や骨の変化は、神経の通り道を狭くする要因にもなります。
ストレートネックだから必ず狭窄症になる、ということではありません。しかし、これから何年も使う首への負担には目を向けたいと、私は考えています。
すぐに悪くなると怖がる必要はありません。長い目で、負担を減らす対策を始めることが大切です。
※10年間の追跡研究では、40歳を超え、正常な前弯がない群で椎間板の後方への突出が進みやすい傾向がありました。一方、将来の症状の発生との関連は認められていません。参考資料を見る
これからできる対策｜姿勢・作業環境・胸椎の柔軟性
「姿勢をよくしてください」と言われても、一日中意識し続けるのは難しいものです。
気合いで姿勢を保つより、環境と動き方を整えること。毎日の生活の中に、見直せることがあります。
画面を見るために、首を突き出していませんか？
- パソコンの画面が低すぎないか
- 文字が小さく、顔を近づけていないか
- スマホを膝の上で見続けていないか
- キーボードやマウスが遠く、体が前に出ていないか
画面の高さや文字の大きさ、机まわりの配置を見直すことは、首への負担を減らす第一歩です。
「よい姿勢」のまま固まらない
背筋を伸ばしていても、同じ姿勢を続ければ疲れます。
一つの姿勢を守り続けるより、こまめに姿勢を変えること。
作業の合間に立つ、歩く、肩や背中を無理なく動かす。生活の中に、体を動かす機会をつくりましょう。
首を支える、背中の動きも保つ
胸椎とは、背中にある背骨のことです。首は、その上につながっています。
振り向く・上を見るといった動作では、首だけでなく背中の動きも関わります。
当院では、首の動かしにくさを見る際に、胸椎や肩甲骨まわりの動きも確認します。
首だけを繰り返し伸ばすのではなく、背中も含めて動きやすい状態を保つ。これも大切な対策です。
痛みを我慢して首を反らしたり、強くひねったりする必要はありません。無理なくできる範囲から取り組みましょう。
どう向き合う？今のつらさと、将来の首の健康
ストレートネックへの対策は、短期間で形を変えることだけを目標にすると、手応えがわかりにくくなります。
まずは、日常生活での変化を見てください。
- 振り向いたときの痛みは軽くなったか
- 首を動かせる範囲は広がったか
- 仕事中に楽に過ごせる時間は延びたか
- 夕方の重さや張りは減ったか
こうした変化を確かめながら、ケアを続けていきます。
首の形がすぐに変わらなくても、今より楽に過ごすためにできることはあります。
今あるつらさへの手当てと、長期的な負担の見直し。その両方を考えることが、ストレートネックとの向き合い方です。
腕や手のしびれ、力の入りにくさ、手先の使いにくさ、歩きにくさが現れた場合は、「いつもの首こり」と決めつけず、医療機関で確認してください。
当院でできること｜痛みへの施術とメンテナンス
私は自由が丘で2006年から、首や肩の痛み・コリに向き合ってきました。
当院では、トリガーポイント整体で首や肩の筋肉にアプローチし、胸椎・肩甲骨まわりの動きも確認します。骨を鳴らす施術は行いません。
日常の負担を見直し、必要に応じてメンテナンスを行います。首や背中の動き、筋肉の張り、仕事中のつらさを確認し、日常の対策が合っているかも含めてケアを見直します。
楽な状態が続けば、通う間隔を空けていきます。
「ストレートネックだから仕方がない」で終わらせない。
自分の首を理解し、これからできる対策を始める。そのきっかけにしてください。
首のつらさや動かしにくさにお困りの方は、当院にお任せください。
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自由が丘駅南口徒歩1分・完全予約制
ナチュラルカイロプラクティック院
ご予約の際は、コメント欄に「ストレートネックと言われた」と、今お困りの症状をご記入ください。
※突然の激しい頭痛・首の痛み、急な脱力、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、救急受診を優先してください。
