産後、便秘になりやすいことは、よく知られています。多くのサイトが「産褥期（産後6〜8週）を過ぎれば戻ります。それまで水分と薬で」と書いています。

けれど——その期間を過ぎても、薬を飲んでも、便秘が改善しない・ずっと出ない。そういう方がいます。私は自由が丘で20年、産後の体を診てきて、数えきれないほど見てきました。

このページは、一般的な対策を試しても治らなかった方の「次の一手」として書きます。むずかしい言葉は使わず、正直に。

Not what you put in

水分・食物繊維・薬は正しい。でも、それで届かない人がいます

一般的な対策は、「何を、体に入れるか」の話です。水を入れる。繊維を入れる。薬を入れる。——入れるものを変える。

それで動く腸なら、それでいい。まず、そちらを試してください。

けれど、入れても出ない人がいます。そのとき見るべきなのは、入れるものではなく、「体の側」ではないか——そう考えています。

• 骨盤・骨盤底筋がゆるんで、いきむ力・支える土台が足りない
• 便意そのものが、来なくなっている（出すタイミングを、体が忘れている）

入れる話ではなく、出せる体か、出すタイミングを取り戻せるか。——別の次元の話です。

Why it stays hidden

情報には、広まるものと、埋もれるものがあります

少し、正直な話をします。なぜ、便秘の情報は「水分・食物繊維・薬」ばかりなのか。

——そこに、商品があるからです。

薬やサプリ、食品には、それを売る人がいます。だから紹介される機会が多く、自然と、目に触れやすくなります。

一方で、商品も売れず、誰の得にもならない方法は、なかなか表に出てきません。

これから私がお渡しする「リズムトレーニング」は、まさにそれです。毎日、同じ時間に座るだけ。道具も薬も要らない。誰も儲からない。だから、誰も大きな声で教えない。

でも——長年、体を診てきて、本当に役に立つと感じているのは、そういう地味な方法だったりします。儲からないから埋もれている。ただ、それだけの理由で。

A parent who leaned on medicine

私事ですが ― 薬に頼るしかなかった、親として

偉そうに「薬より、リズムを」と書いていますが、私自身、薬に頼りきった親です。

私の子は、1000グラムで生まれました。うんちが、下手な子でした。生後8か月まで、こよりで便を促しました。3歳まで、酸化マグネシウムのお世話になりました。一度も、自分の力だけで出せたことがありませんでした。

だから、薬に頼る親の気持ちは、痛いほど分かります。頼るなとは、言いません。頼っていい。私も、そうでした。

そのうえで——薬に頼りながら、頼らずに済む道はないかと、本気で探しました。その先で行き着いたのが、これからお話しする「便のリズム」の考え方です。

How the urge actually works

便意には、リズムがあります

そもそも、便意はどうやって来るのか。ここを、きちんとお話しします。

便意は、一日中いつでも来るものではありません。来やすい「時間（リズム）」があります。

特に、朝。目が覚めて、胃に食べ物や水が入ると、腸が大きく動きます（胃結腸反射）。一日のうちで、いちばん便意が来やすい瞬間です。

ところが産後は、育児に追われて、その瞬間を逃しがちです。抱っこ、授乳、おむつ替え。「今は無理」と、便意を我慢する。

これを繰り返すと、脳と腸のあいだの「出すよ」という合図のやりとりが、だんだん鈍っていきます。——出すタイミングを、体が忘れていく。

「便意が来なくなった」というのは、多くの場合これだと見ています。腸が壊れたのではなく、出すリズムが乱れている——そう捉えています。だとすれば、もう一度、思い出させればいい。

Retraining the rhythm

だから、リズムトレーニング

＼ やることは、これだけ ／

やっていることは、脳と腸に「この時間は、出す時間だよ」と教え直すこと。条件反射を、作り直す作業です。

大事なのは、出す・出さないではなく、続けること。数日で結果を求めないでください。忘れたリズムを取り戻すのに、少し時間がかかるのは当たり前です。

道具も、お金も要りません。だから、誰も教えてくれない。でも、試す価値はあると思っています。

Two wheels

土台を整える、骨盤矯正との組み合わせ

リズムトレーニングは、ご自分でできること。ここは惜しみなくお渡しします。そのうえで、当院にできることが、もう一つあります。骨盤矯正です。

産後は、骨盤・骨盤底筋がゆるみます。いきむ力や、内臓を支える土台が弱くなる。さらに、お腹まわりの冷えは、腸の動きに関わると言われています。

この両輪を、私はおすすめしています。ご自分でタイミングを取り戻しながら、体の土台は当院で整える。

授乳中で、薬を飲みにくい方へ

産後の便秘でつらいのは、授乳中で薬を飲みにくいことです。市販の下剤に抵抗がある方も多い。

リズムトレーニングは、薬も道具も使わない、ご自分でできる方法です。当院の施術も、薬を使わない手技です。薬に頼りにくい授乳期だからこそ、体の側から整えるという選択肢が、一つの助けになればと考えています。

3歳を過ぎたら、お子さんの便秘にも

このリズムトレーニングは、大人だけのものではありません。3歳を過ぎたお子さんの便秘対策としても、安心して試せる方法です。毎朝、決まった時間にトイレに座る習慣をつける。それだけです。

産後、まずはご自分の便秘。そしていつか、お子さんの便秘。——同じ考え方が、両方に使えます。

お腹の張り・ガスが気になる方は、腸の力の話へ

このページは「便意が来ない」方に向けて書きました。便は出るけれど残った感じがある・お腹が張る・ガスが多いという場合は、便意ではなく「腸の動き（蠕動）」の問題です。そちらは、別のページでお話ししています。

（産後のおなら・お腹の張り ／ 産後の体型戻し）

FAQ

よくあるご質問

水分も、薬も、間違っていません。でも、それだけでは届かない場所があります。出すタイミングを、もう一度取り戻す。土台を、体の側から整える。

——誰も儲からないから、誰も教えない。そういう方法を、ここでは惜しみなくお渡しします。まずは、ご自分でリズムトレーニングを。そのうえで、骨盤矯正を組み合わせたい方は、いつでもご相談ください。

このページは整体・カイロプラクティックの観点によるもので、医療行為・診断ではありません。効果には個人差があります。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。
ナチュラルカイロプラクティック院／院長 小松泰範　TEL 03-3723-1321　〒152-0035 東京都目黒区自由が丘1-8-20 自由が丘第一ビル6F