産後のひざ痛は、あまり表に出てこない悩みです。でも実際には、とても多い。私の臨床の実感では、産後ケアに来られる方のおよそ2割が、ひざの痛みを訴えます。

「異常なし」と言われると、かえって不安になります。異常がないのに痛いなら、もう治らないのでは——と。

でも、異常なしは「治らない」という意味ではありません。画像に写らない場所に、負担が残っていることがある、という意味です。

（ひざ痛は、産後骨盤矯正の総合ページで扱っている、産後に多い不調の一つです。）

レントゲンで異常なしでも、ひざの痛みは残る

レントゲンやMRIは、骨や軟骨、関節の状態を確かめるための検査です。重い病気やケガがないかを確かめる、大切な検査です。

ただ、筋肉の疲労や、小さな負担の積み重ねは、画像には写りにくい。

骨には、異常がない。
でも、筋肉には、負担が残っている。

そういうことが起こります。検査が間違っているのではありません。見ている場所が違うのです。

整体師がたどり着いた答えは、ひざ裏の膝窩筋

私の臨床では、産後のひざ痛のほとんどで、ひざ裏の膝窩筋に負担が積もっています。

20年、産後のひざを触ってきました。お皿のまわりが痛いと言う方も、ひざの横が痛いと言う方も、触ると、ひざの裏の奥に、強い圧痛が見つかることがよくあります。

痛みを感じる場所と、原因のある場所は、違うことがある。だから、痛むところに湿布を貼っても変わらない——私はそう見てきました。

膝窩筋は、見落とされやすい筋肉

膝窩筋は、ひざの裏のいちばん奥にある、小さな筋肉です。ひざを曲げ始めるときや、曲げたひざを安定させるときに働きます。

• 小さい
• 深い（ふくらはぎの筋肉の、さらに奥）
• レントゲンには写らない

だから、表面を広くほぐしても届きにくい。触って探さないと、見つからない。

膝の裏が痛い・曲げると痛い・しゃがむと痛いときは、膝窩筋を見る

膝窩筋に負担が積もると、こんなサインが出やすくなります。

• 膝の裏が痛い
• ひざを曲げると痛い、曲げ伸ばしがつらい
• しゃがむと、ひざの奥が痛い
• 抱っこで中腰になると、ひざ裏が張る

膝の裏には血管や神経も通っています。痛いからといって、自己流で強く揉むのはおすすめしません。私は触診で位置を確かめてから、膝窩筋に手当てします。

立ち上がる時・階段で痛いときは、お皿の下も見る

もう一か所、よく負担が見つかるのが、お皿の下の膝蓋靱帯（しつがいじんたい）です。

• 立ち上がる時に、お皿の下に響く
• 階段の上り下りでつらい

立ち上がりは、ゆるんだひざに、自分の体重と赤ちゃんの重さが一気にかかる動作です。痛む場面は、原因の場所を教えてくれる手がかりになります。

ひざ裏の膝窩筋と、お皿の下の膝蓋靱帯。この2か所という整理は、医学上の分類ではなく、私の臨床上の整理です。

原因は年齢ではなく、育児のオーバーワーク

原因の中心は、出産そのものより、そのあとに始まる育児動作の積み重ねです。

• 抱っこしたままの立ち上がり
• 床にしゃがむ、立つ
• 階段の上り下り
• 前かがみの授乳やおむつ替え

これが毎日、休みなく続きます。

加えて、妊娠・産後は、関節や靱帯がゆるみやすい時期です。手足の関節のゆるみが妊娠中に増すことは、研究でも報告されています（*1）。ゆるんだ関節を、落ちた筋力で、毎日酷使する。膝窩筋は、ゆるんだひざを支えるために、休む暇なく働き続けます。

（産後のゆるみとリラキシンについては、リラキシンは産後いつまで？で詳しく整理しています。）

「高齢者のひざ痛」とは、原因が違う

高齢の方のひざ痛は、軟骨のすり減り（変形性膝関節症など）や筋力低下といった、加齢による変化が中心です。コンドロイチンやグルコサミンのサプリメント、筋トレ中心のリハビリも、この加齢の変化を前提にしたものです。

産後のひざ痛は、原因が別ものです。だから、同じ対処をしても、楽にならないことが多い——私はそう考えています。

湿布やストレッチで変わらないのは、膝窩筋に届かないから

筋肉の疲労や軽い痛みの多くは、本来、休ませれば自然に回復していくものです。

それでも痛いなら、回復を邪魔しているものがある。産後のひざの場合、それが育児です。ひざを休ませる暇がない。回復が追いつかない。常に筋肉痛が続いているような状態です。だから触診すると、かなり強く痛みを訴えられます。

湿布は表面に貼るもの。ストレッチは、ひざ裏の奥の膝窩筋をうまく伸ばせません。電気やリハビリも、どれも悪いものではありません。ただ、膝窩筋そのものに手が届かない対応では、結局、子どもが大きくなって抱っこが減るのを待つのと、大差ない——20年の臨床で、私はそう見てきました。

よく「時間が経てば自然に治る」と言われます。それは、子どもの成長とともに負担が軽くなるからだと、私は見ています。治ったというより、オーバーワークが終わっただけ。だから、育児が続いている間は、待っても変わりにくいのです。

産後のひざ痛は、両膝に出やすい

一般的なひざ痛は、片側だけに出ることが多いものです。でも産後のひざ痛は、両方の膝が同時に痛む方が多い。

妊娠・産後のゆるみは、左右の関節に同じように起こります。その状態で、しゃがむ・立つ・抱っこを、左右の脚で同じように繰り返す。だから、左右の膝窩筋に、同じように負担が積もる。

「片方だけでなく、両膝が痛い」のは、産後のひざ痛らしい特徴だと、私は見ています。

膝窩筋のトリガーポイントを、手で探して手当てする

私が行うのは、膝窩筋のトリガーポイント（負担の芯）を触診で見極めて、直接手当てすることです。

トリガーポイントは、医学の中でも研究されてきた概念です（*2）。ただ、画像には写らない。だから、手で触れて、圧痛の一点を探すしかありません。

レントゲンは、骨を見る。
私の手は、筋肉を探す。

痛みの震源になっている一点を見つけて、回復が追いつく状態へ戻していく。膝窩筋は本来、休ませれば自分で回復する筋肉です。育児が、その暇を与えないだけです。

私の臨床では、数回の施術で「気にならなくなった」と話される方が多い症状です（※結果には個人差があります）。あわせて、ひざに負担をかけにくい抱っこ・立ち上がりの動作もお伝えします。

（産後に限らないひざ痛については、自由が丘のひざ痛整体で詳しく書いています。）

先に医療機関で確かめてほしいサイン

次のようなときは、まず整形外科やリウマチ科で確認してください。

産後のホルモン変化のあとに、リウマチなどが見つかることも、まれにあります。ただ、私の20年の臨床で、産後のひざ痛でリウマチの方をお見かけしたことは、ほとんどありません。多くは、育児のオーバーワークによる負担です。

とはいえ、上のサインが一つでもあるなら、確認が先です。当院の施術は、医療と並行して受けていただけます。

産後のひざ痛 よくある質問

症例 ― 3年通っても引かなかった産後のひざ痛

※結果には個人差があります。同じ施術で同じ変化が出るとは限りません。

産後にひざを痛め、整形外科と接骨院に週1回、3年通い続けても引かなかった方がいました。テーピングと湿布を続け、動きにくさから体重も増え、痛みが強くなる悪循環でした。

その方は「骨盤矯正をすれば変わるかも」という思いで来院されました。私はひざ裏のトリガーポイントを見極めて施術しました。早い段階で「痛みが軽くなった」と感じられ、5回ほどの施術で、痛みが気にならなくなったと話されるように。今では山登りを楽しまれています。

この方は変化が早すぎて、私自身が驚いたほどです。誰もがこれほど早いわけではありません。育児の最中は、再発することもあります。それでも、原因に合った場所に向き合えば、変化は出る。それが私の実感です。

「治らない」と思う前に

産後のひざ痛は、放っておいて自然に消えるとは限りません。

年のせいではない。
異常なしは、治らないという意味でもない。

画像に写らない場所に、負担が残っているだけかもしれません。

抱っこ・授乳・階段・床での育児。毎日のことだからこそ、つらい。まずは、あなたのひざのどこに負担が積もっているのか、一度、手で確かめさせてください。

このページは整体・カイロプラクティックの観点によるもので、医療行為・診断ではありません。効果には個人差があります。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。
ナチュラルカイロプラクティック院／院長 小松泰範　TEL 03-3723-1321　〒152-0035 東京都目黒区自由が丘1-8-20 自由が丘第一ビル6F