産後の肩こり整体｜自由が丘。授乳・抱っこで首が限界。育児姿勢が作る首こりの正体。
Natural Chiropractic Salon / Jiyugaoka / Since 2006
院長 小松泰範｜産後ケア専門 臨床歴20年
産後の肩こりの正体は、首こりです。
授乳・抱っこのうつむき姿勢で、首への負荷は最大×5.4倍※。
それが毎日、何時間も続きます。
デスクワークの肩こりと、産後の肩こりは全然違います。
育児に休みはない。薬もひとつずつ確認が要る。だから産後の肩こりは、放置すると深刻化しやすいのです。
育児に休みはない。薬もひとつずつ確認が要る。だから産後の肩こりは、放置すると深刻化しやすいのです。
※前傾約60°時の推定値（Hansraj 2014の理論モデルによる）。授乳・抱っこの前傾角度は、当院の臨床観察に基づく目安です。
20年
産後ケアの臨床
数千人
施術実績
自由が丘
南口 徒歩1分
The Hidden Burden首の前傾角度と、
首の前傾角度と、
頭にかかる負荷の真実。
デスクトップ
前傾 約0°
5
kg
ノートPC
15°
前傾 約15°
12
kg
スマホ
45°
前傾 約45°
22
kg
育児・授乳
授乳・抱っこ
60°
前傾 約60°
何時間も継続
27
kg
出典：Hansraj KK. Surg Technol Int. 2014 / 成人頭部重量 約5kg基準。負荷の数値は理論モデルによる推定です／授乳・抱っこの前傾角度は当院の臨床観察に基づく目安です
The Real Differenceデスクワークの肩こりと、
デスクワークの肩こりと、
産後の肩こりは全然違います。
| 項目 | 一般的な肩こり | 産後の肩こり |
|---|---|---|
| 首への負荷 | デスクワーク・スマホ（断続的） | 授乳・抱っこ×5.4倍（何時間も継続） |
| 休める時間 | 仕事が終われば姿勢が変わる | 育児に休みはない |
| 睡眠での回復 | 睡眠で筋肉が回復する | 夜泣き・授乳で睡眠が分断される |
| 薬の選択肢 | 症状に応じて薬を選びやすい | 使える薬か、確認が必要なことがある |
| 放置のリスク | 慢性化 | 頭痛などが重なり、長引きやすい |
「少し休めば治る」が、産後には通用しない。
睡眠不足・授乳・抱っこが重なるなかで、筋肉は回復する前にまた酷使される。これが産後の肩こりが悪化し続ける構造です。
睡眠不足・授乳・抱っこが重なるなかで、筋肉は回復する前にまた酷使される。これが産後の肩こりが悪化し続ける構造です。
From the Director
産後の肩こりの正体は、ほとんどが首こりです。
授乳・おむつ替え・抱っこ——育児中は下を向く時間が圧倒的に多い。首の前傾角度による深部筋への慢性負荷が、「肩こり」として感じられています。昔は本当に肩こりでした。今は、首こりです。
首の深部にある小さな筋肉——後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋。これらは、重い頭を支え、首を細かく動かし続けるための筋肉で、前傾姿勢が続くほど負担が集中しやすい場所です。しかも産後は寝不足で回復できない。回復する前に、また酷使される。これが慢性化の正体です。
表面のマッサージでは、届きません。首の深部筋に、直接アプローチする必要があるのです。
授乳・おむつ替え・抱っこ——育児中は下を向く時間が圧倒的に多い。首の前傾角度による深部筋への慢性負荷が、「肩こり」として感じられています。昔は本当に肩こりでした。今は、首こりです。
首の深部にある小さな筋肉——後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋。これらは、重い頭を支え、首を細かく動かし続けるための筋肉で、前傾姿勢が続くほど負担が集中しやすい場所です。しかも産後は寝不足で回復できない。回復する前に、また酷使される。これが慢性化の正体です。
表面のマッサージでは、届きません。首の深部筋に、直接アプローチする必要があるのです。
— 院長 小松 泰範 / 臨床歴20年
The Vicious Cycle産後の肩こりが
産後の肩こりが
悪化し続ける構造。
育児姿勢による×5.4倍の首への負荷
授乳・抱っこ・おむつ替え。下を向き続ける育児姿勢が深部筋を慢性疲労させます。
↓
首こり・肩こりの慢性化
深部筋のトリガーポイントが形成され、痛みが慢性化します。
↓
痛みで睡眠の質が低下
肩こり・首こりの痛みが睡眠を妨げます。眠りが浅くなり疲れが取れません。
↓
寝不足でさらに悪化
睡眠不足が続くと、疲労からの回復が追いつかず、首・肩のつらさも長引きやすくなります。赤ちゃんの夜泣きも重なり、回復の機会がありません。
↓
頭痛・めまい・耳の症状が重なる
放置された重い首こりに、頭痛・めまい、さらに耳鳴り・詰まり感といった耳の症状が重なっていくケースを、私は臨床で見てきました。
The Risk放置しないでほしい理由——
放置しないでほしい理由——
特に、耳の症状。
頭痛・めまいの段階なら、首こりへの手当てで変化が出やすい——私はそう診てきました。
しかし、耳の症状は別です。ここは整体ではなく、医療の領域です。特に突発性難聴は、治療が遅れると聴力が戻らないことがある、時間との勝負の病気です。
産後の重い首こりの方に、めまいや耳の症状が重なってくるケースを、私は臨床で少なからず見てきました。首こりが原因かどうか——それは、私には証明できません。ただ、「肩も首も限界」という状態を長く放置した先で、症状が積み重なっていく経過を見るたびに思うのです。体からのサインは、早めに拾ってほしい。首こりは首こりとして、我慢して慢性化させず、早めに対処する。そして耳の症状が出たときは、整体で様子を見ず、耳鼻科を最優先する。それが私の考えです。
しかし、耳の症状は別です。ここは整体ではなく、医療の領域です。特に突発性難聴は、治療が遅れると聴力が戻らないことがある、時間との勝負の病気です。
産後の重い首こりの方に、めまいや耳の症状が重なってくるケースを、私は臨床で少なからず見てきました。首こりが原因かどうか——それは、私には証明できません。ただ、「肩も首も限界」という状態を長く放置した先で、症状が積み重なっていく経過を見るたびに思うのです。体からのサインは、早めに拾ってほしい。首こりは首こりとして、我慢して慢性化させず、早めに対処する。そして耳の症状が出たときは、整体で様子を見ず、耳鼻科を最優先する。それが私の考えです。
そして授乳中は、薬ひとつにも確認が要ります。頭痛のたびにためらい、我慢してしまう——その間も、首への負荷は毎日続きます。
だからこそ、薬を使わない手技で、首こりの段階で手当てしておく。それが授乳期の現実的な選択のひとつだと、私は考えています。
※急な聞こえの低下・耳の閉塞感など、突発性難聴が疑われる症状が出たときは、時間との勝負です。整体より先に、すぐ耳鼻科を受診してください。
だからこそ、薬を使わない手技で、首こりの段階で手当てしておく。それが授乳期の現実的な選択のひとつだと、私は考えています。
※急な聞こえの低下・耳の閉塞感など、突発性難聴が疑われる症状が出たときは、時間との勝負です。整体より先に、すぐ耳鼻科を受診してください。
The Right Orderヨガ・ピラティスをしているのに
ヨガ・ピラティスをしているのに
なぜ変わらないのか。
ヨガやピラティスを続けているのに、肩こりが取れない。そういう方が増えています。
努力が足りないのではありません。首の深部筋にトリガーポイントがある状態では、どれだけ動かしても届かない場所があります。
しかも産後は育児で筋肉が回復する前にまた酷使される。自助努力の効果が出にくい構造になっています。
努力が足りないのではありません。首の深部筋にトリガーポイントがある状態では、どれだけ動かしても届かない場所があります。
しかも産後は育児で筋肉が回復する前にまた酷使される。自助努力の効果が出にくい構造になっています。
整体はヨガやピラティスの代わりではありません。続けてください。ただし、先にリセットしてから。
トリガーポイントが解除された後、今まで届かなかった場所に動きが届くようになります。「ピラティスが全然変わった」という声は、施術後によく聞く言葉です。
トリガーポイントが解除された後、今まで届かなかった場所に動きが届くようになります。「ピラティスが全然変わった」という声は、施術後によく聞く言葉です。
The Approach深部に届く。
深部に届く。
首こりの火元を、指が特定する。
「ここを押すと痛いですか？」「その痛みはどこに響きますか？」
後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋——産後の首こり・肩こりの原因となる筋肉は深部にあります。触診で正確な場所を特定し、静止押圧・虚血圧迫でアプローチします。表面のマッサージとは根本的に異なるアプローチです。
— 院長 小松 泰範 / 臨床歴20年
後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋——産後の首こり・肩こりの原因となる筋肉は深部にあります。触診で正確な場所を特定し、静止押圧・虚血圧迫でアプローチします。表面のマッサージとは根本的に異なるアプローチです。
— 院長 小松 泰範 / 臨床歴20年
01
首こりの原因筋を触診で特定する
後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋など、産後特有の姿勢負荷による深部筋のトリガーポイントを正確に見極めます。
02
深部筋に直接アプローチする
静止押圧・虚血圧迫で、表面からでは届きにくい、深部のトリガーポイント（負担の芯）に刺激を届けます。施術後に「頭が軽い」「首が動く」という感覚を覚える方が多いです。
03
授乳・抱っこの姿勢をアドバイスする
首への負荷を減らす授乳ポジション・抱っこの体の使い方をお伝えします。施術と知識の両輪で、育児中の首を守ります。
Clinical Cases
症例
※結果には個人差があります。同じ施術で同じ変化が出るとは限りません。めまい・耳の症状は、耳鼻科での確認と並行してご相談ください。
01
30代・授乳中の女性
産後から悪化した肩こり・頭痛
産後から悪化した肩こり・頭痛
授乳のたびに肩が固まる。頭痛薬を飲みたいが授乳中で躊躇していた
授乳姿勢による慢性的な首こりが頭痛まで広がっていました。薬への抵抗から対処できずにいた状態です。触診で後頭下筋群と胸鎖乳突筋に強いトリガーポイントが確認されました。
数回の施術で、頭痛の頻度が減ったと話されています。「薬を飲まずに済む日が増えた」という言葉をいただきました。
02
30代・育児中の女性
めまい・耳鳴りが出てきた
めまい・耳鳴りが出てきた
産後から首こりがひどく、最近めまいと耳鳴りまで出てきた
首こりが慢性化し、めまい・耳鳴りが重なっていました。触診で斜角筋・後頭下筋群に複数のトリガーポイントが確認されました。
施術後、「めまいが軽くなった」「耳の詰まり感が気にならなくなった」と話されています。ただし、首への施術と耳の症状の変化との因果関係は、確認できません。耳の症状については、耳鼻科での確認を優先しています。
03
30代・ピラティス愛好者
産後も続けているのに肩こりが変わらない
産後も続けているのに肩こりが変わらない
産前からピラティスを続けているのに、産後から肩こりが悪化する一方
ピラティスを継続していたため「なぜ変わらないのか」と混乱していました。触診で首の深部筋に複数のトリガーポイントがあり、筋肉が正常に機能できない状態でした。
「施術後のピラティスが全然違う。首まで届く感覚が初めてわかった」と話されています。
FAQ
よくある質問
肩こりがひどいと母乳の出が悪くなりますか？
「肩こりで母乳が出なくなるのでは」と心配される方がいます。結論から言うと、肩こりと母乳の分泌量は直接の関係はほとんどありません。授乳に必要なホルモンは赤ちゃんが吸う刺激によって分泌されます。過度な心配は不要です。ただし肩こり・首こりによる慢性的な痛みや緊張が、授乳中のリラックスを妨げることはあります。楽に授乳できる体を取り戻すことが整体の役割です。
授乳中でも施術を受けられますか？
はい、授乳中でも受けられます。当院の施術は薬を使わない手技療法です。授乳への影響はありません。授乳直後・直前の来院も問題ありません。赤ちゃん連れでの来院も大歓迎です。
産後、いつからマッサージや施術を受けられますか？
骨盤まわりの矯正は、悪露や体調が落ち着いているかが目安です（詳しくは産後の骨盤矯正はいつから？をご覧ください）。首・肩への施術は、産後の体調が落ち着いていれば、それより早くから受けられます。帝王切開の方は傷の状態に配慮します。判断に迷う場合は、ご予約前にお電話でご相談ください。
ヨガ・ピラティスを続けながら通えますか？
ぜひ続けてください。整体はヨガ・ピラティスの代わりではなく、前提条件です。トリガーポイントが解除された後、今まで届かなかった場所に動きが届くようになります。「施術後のピラティスが全然違う」という声をよくいただきます。
ストレッチや温め、グッズでセルフケアしていますが、変わりません。
努力が足りないのではありません。深部筋にトリガーポイントがある状態では、ストレッチも温めも、その芯には届きにくいのです。しかも産後は、回復する前にまた酷使される。セルフケアが効く状態に戻すことが、施術の役割です。
授乳中ですが、湿布は使っていいのですか？
湿布は成分によって、授乳中の使用に注意が要るものがあります。使う場合は、医師や薬剤師に確認してください。そして首こりの場合、痛みの火元は深部の筋肉にあるので、表面に貼る湿布では届きにくい——私はそう診てきました。
めまい・耳鳴りが出ていますが、整体で対応できますか？
めまい・耳鳴りには、さまざまな原因があります。まず耳鼻科など医療機関で、原因を確認してください。そのうえで、首こりも強くつらい場合は、首・肩のケアとして並行してご相談いただけます。突然の激しいめまい・急激な難聴・耳の痛みを伴う場合は、すぐに耳鼻科へ。
朝起きたら首が回らない、寝違えたような痛みも対象ですか？
はい。授乳しながらの寝落ちや、添い寝の無理な姿勢のあとに、寝違えたような急な痛みが出る方は少なくありません。多くは、首の深部筋の急な硬直だと、私は見ています。ただし腕のしびれや、力の入りにくさを伴う場合は、まず整形外科で確認してください。
赤ちゃんを連れて来院できますか？
はい、赤ちゃん連れ大歓迎です。産後のお母さんが安心して来院できる環境を整えています。自由が丘駅南口 徒歩1分でベビーカーでも来やすい立地です。
Our Promise初めての方へ、
初めての方へ、
6つのお約束。
✓
赤ちゃん連れOK。育児中のお母さんも気兼ねなく来院できます
✓
回数券の押売りなし。あなたのペースで通えます
✓
物販は一切なし。施術だけで勝負しています
✓
バキバキしない整体。骨を鳴らす矯正は一切しません
✓
授乳・抱っこ姿勢のアドバイスもお伝えします
✓
自由が丘駅南口 徒歩1分。ベビーカーでも来やすい立地
The Only Ask言葉では伝わりません。
言葉では伝わりません。
体で確かめてください。
授乳が楽な体。抱っこが怖くない毎日。それを取り戻しに行きましょう。
だから私はシンプルに言います。
一度だけ、来てください。
もし合わなければ、二度と来なくていい。次回予約を強制しません。回数券を押し売りすることもありません。
あなたが賭けるのは、一回分の時間だけです。
だから私はシンプルに言います。
一度だけ、来てください。
もし合わなければ、二度と来なくていい。次回予約を強制しません。回数券を押し売りすることもありません。
あなたが賭けるのは、一回分の時間だけです。
産後骨盤矯正コース 初回40分 ¥9,600〜 / 2回目以降 ¥6,600〜（40分）
回数券の押し売りなし / 次回強制なし / 物販なし
回数券の押し売りなし / 次回強制なし / 物販なし
自由が丘駅南口 徒歩1分
東京都目黒区自由が丘1-8-20 自由が丘第一ビル6F
営業時間：10:00〜20:00（土日祝〜18:00）
東京都目黒区自由が丘1-8-20 自由が丘第一ビル6F
営業時間：10:00〜20:00（土日祝〜18:00）
【重要なお知らせ】 突然の激しいめまい・急激な難聴・耳の強い痛みがある場合は、まず耳鼻科など医療機関への受診を優先してください。当院の施術は医療行為ではありません。症状が強い場合は医師の診断を受けた上でご来院ください。