抱っこのたびに、腰が痛い。それでも、抱っこをやめるわけにはいかない。朝、起き上がるのもつらいのに、赤ちゃんは待ってくれない。授乳の姿勢で、腰と肩が限界。

そんな毎日を、「産後だから」「そのうち」と言われながら、痛みを抱えたまま過ごしてきた方を、私はたくさん見てきました。いつのまにか、腰が痛いのが当たり前になってしまっている。そんな方も少なくありません。

その痛みは、我慢して当たり前のものではありません。我慢を続ける前に、痛みがどこから来ているのかを見直すことも大切です。

当院は、骨盤と腰痛を、役割を分けて考えています。骨盤の”ついでに”腰痛を診るのではなく、痛みそのものに向き合う施術を、出産と育児の事情を考えながら行っています。

このページは、「骨盤も腰痛も、両方しっかり診てほしい」というあなたのために書きました。

（産後ケア全体については、産後骨盤矯正の総合ページもあわせてご覧ください。）

当院が、骨盤と腰痛に向き合う4つのこと

産後の腰痛に、当院はこの4つで向き合っています。役割が、それぞれ違います。

1. 骨盤の土台を整える（骨盤矯正）

出産で不安定になり、開いた骨盤。その土台を、産後専用の考え方で整えます。これが、いわゆる産後骨盤矯正です。

2. 痛みを出している組織に着目する（トリガーポイント整体）

ここが大事なところです。産後の腰痛では、筋肉や腱の付着部などに負担が集中して痛みが生じているケースを、私は多く経験しています。こうした痛みは、骨盤を整えることでは届きにくい。負担の集まった場所そのものに、トリガーポイント整体で着目します。骨盤矯正とは、別の技術です。

3. 再発を防ぐ方法をお伝えする（予防の知識）

予防は、矯正ではありません。骨盤の使い方、姿勢、ストレッチ、軽い筋トレ。あなた自身が、自分で守れるようになるための、多様な方法をお伝えします。

4. 育児期を乗り切る知恵を授ける（育児期のアドバイス）

抱っこも授乳も中腰も、やめるわけにはいきません。だからこそ、この特殊な時期の事情に合わせたアドバイスで、育児期を乗り切る。そして、今のダメージを、将来に引き継がないための知恵をお渡しします。

「腰痛が完全に治ります」という話ではありません。育児期という大変な時期を、できるだけダメージを残さずに通り抜ける。そのために、ここまで考えています。

「骨盤はもういい、腰痛だけ診てほしい」という方へ

産後の骨盤ケアは、もう他院で受けた。あるいは、骨盤のことは今は気にならない。でも、腰痛だけはどうにかしてほしい——そういう方もいらっしゃいます。

その場合は、産後骨盤矯正のコースではなく、当院の整体コース（トリガーポイント整体）で腰痛のケアを受けていただけます。

整体コースでも、向き合う相手は同じです。育児に詳しい当院だからこそ、抱っこ・授乳・中腰といった産後特有の負荷を踏まえて、腰痛そのものに向き合います。「骨盤はいいから、腰痛を」という方も、安心してご相談ください。

整体コースも、赤ちゃん連れで来ていただけます。それに、腰を痛めるのはお母さんだけではありません。抱っこで腰がつらいご主人も、整体コースで一緒にケアを受けられます。育児で痛めた家族の腰を、まとめてお任せください。

なぜ、骨盤矯正だけでは腰痛が変わらないのか

ここから先は、「世間ではこう言われているけれど、当院は少し違う見方をしている」という話です。産後の腰痛は「骨盤の歪み」で説明され、「骨盤矯正で整えればよくなる」と言われがちです。でも、私はこう考えています。

産後の腰痛では、筋肉や腱の付着部などに負担が集中し、痛みが生じているケースを、私は多く経験しています。骨盤の構造を整えることと、負担の集まった組織に着目することは、別の話です。だから、骨盤矯正だけを受けても、痛みそのものは残りやすい。「骨盤矯正に通っているのに、腰痛が変わらない」という方が多いのは、ここに理由があると、私は見ています。

当院が、骨盤矯正とは別に、トリガーポイント整体で腰痛に向き合っているのは、このためです。

中腰など育児姿勢は、矯正だけでは変えられません

「反り腰を直しましょう」「姿勢を矯正しましょう」とよく言われます。でも、考えてみてください。

おむつ替えや沐浴で中腰になるのは、それが作業の姿勢だからです。骨盤を矯正したところで、おむつ替えで中腰にならずに済むわけではありません。反り腰も同じで、矯正で一時的に整えても、育児の動作の中で繰り返されます。

だから、これらは矯正で「直す」ものではなく、使い方・動作で付き合っていくものだと、私は考えています。そして、その動作で生まれた痛み（炎症）には、トリガーポイント整体で向き合う。役割を分けて考えています。

産後の腰痛は「ひとくくり」にできない ― 五大腰痛

世間では、産後の腰痛はすべて「産後腰痛」と一括りにされがちです。でも、痛みの出方によって、向き合う場所は変わります。私は臨床上、産後の腰痛を、便宜的に次の5つに分けて見ています。

① 全体的な腰痛

腰全体が重だるい、動き始めがつらい。腰まわりの筋肉に負担が積もっているタイプ。

② 仙骨痛（お尻の奥が痛い）

腰というより、お尻の奥・骨盤の奥がズーンと痛む。これは腰椎ではなく、仙腸関節まわりの痛みであることが多い。産後でとても多いので、産後の仙骨痛で詳しく書いています。

③ 抱っこ腰痛（最も多い）

抱っこ中・抱っこの後に痛む。腰そのものより、深部の「腸腰筋」に負担が積もっているタイプ——腰をほぐしても変わりにくい理由が、ここにあると見ています。

④ 寝起きの腰痛

朝、起き上がるときに痛く、少し動くと楽になる。夜間の血流低下や、骨盤まわりの動きの悪さが関係しているタイプ。

⑤ 中腰・おむつ替えの腰痛

中腰の作業姿勢で痛む。股関節がうまく使えず、腰に負担が集中しているタイプ。

このどれなのかを見分けることが、向き合う場所を定める第一歩だと考えています。

「産後6ヶ月を過ぎたら手遅れ」も、正しくありません

「リラキシンが出ている産後6ヶ月がゴールデンタイム。過ぎたら手遅れ」とよく言われます。でも、これも正確ではないと、私は考えています。

リラキシンの影響は産後の早い時期に大きく下がるとされ、「6ヶ月間ずっと」という説明とはずれがあります。そして骨盤は「固まって動かなくなる」のではなく、広がったまま安定していないだけ。何年経っていても、向き合う余地はあると、臨床で感じています。「手遅れ」と言われて来られた方にも、変化を感じていただけたケースは少なくありません。

（詳しくは産後の骨盤矯正はいつから？で書いています。）

骨盤ベルトの、効果と限界

骨盤ベルトは、不安定な骨盤を支え、痛みの悪化を防ぐのに役立つことがあります。ただ、ベルトは支えてくれるものの、痛みの発生源そのものには働きかけません。

それに、長期間ずっと固定し続けると、本来わずかに動くべき関節の動きが乏しくなる懸念もあります。痛みが強い時期に一時的に使うのはよいとして、ベルトだけに頼り続けるのは、私はおすすめしていません。

見立てが違えば、腰痛への向き合い方も変わる

ここまで読んでいただくと、伝わるかもしれません。

世間が「骨盤の歪み」を見ているところで、当院は「負担が集まって痛みを出している組織」を見ています。世間が「矯正で直す」と考えるところで、当院は「痛みには手当て、動作には知識」と役割を分けています。世間が「腰痛」とひとくくりにするところを、当院は5つに分けて見ています。

見るべき場所が変われば、向き合い方が変わります。 骨盤矯正だけでは変わらなかった腰痛も、負担の集まった組織そのものに向き合えば、変わっていく方が少なくありません。これが、当院が骨盤と腰痛を、別々の役割で、両方診ている理由です。

産後の腰痛：整形外科・整体・当院の違い

どれが良い・悪い、という話ではありません。見ている場所と、順番の考え方が違う——そういう話です。

整形外科は重大な病気を見つけて除外する大切な場所ですし、一般的な整体の「骨盤を整える」も予防として意味があります。治療と予防は、対立するものではありません。ただ、順番は変わる——今ある痛みに向き合うことが先、再発予防はそのあと。当院は、この順番を大切にしています。

産後の腰痛 よくある質問

骨盤も腰痛も、しっかり診てほしいあなたへ

当院は、骨盤の土台を整え、負担の集まった組織にはトリガーポイント整体で着目し、予防の知識と、育児期を乗り切る知恵まで——骨盤と腰痛の両方を、出産と育児の事情を考えながら診ています。

骨盤矯正だけでは不安な方も、腰痛だけでお困りの方も、それぞれに合わせてご案内します。一度ご相談ください。

（産後骨盤矯正の総合ページ ／ なぜ整形外科では痛みが楽になりにくいのか）

このページは整体・カイロプラクティックの観点によるもので、医療行為・診断ではありません。効果には個人差があります。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。
ナチュラルカイロプラクティック院／院長 小松泰範　TEL 03-3723-1321　〒152-0035 東京都目黒区自由が丘1-8-20 自由が丘第一ビル6F