【産後の腰痛対策は3つ：腰痛の80％は知識で防げる】

多くのママが悩む産後の腰痛について、簡単だけど効果的な3つの対策をお伝えします。

実は、産後の腰痛の約80％は正しい知識と少しの工夫で防ぐことができるんです。それでは、日常生活の中で特に注意したい3つのポイントを見ていきましょう。

立ち方を見直そう！

赤ちゃんを抱っこしているときや立っているときに腰が痛くなる…そんな経験はありませんか？実は、その原因の多くが「反り腰」と呼ばれる姿勢にあります。

産後は特に骨盤底筋が緩みやすく、反り腰になりがちです。でも、大丈夫！以下の点に気をつけるだけで、かなり改善できますよ。

これらを意識しながら、日々の生活の中で骨盤底筋を強化していきましょう。腰痛予防だけでなく、産後の体型戻りにも効果がありますよ！

授乳中のママにとって、座っている時間は結構長いですよね。実は、この座り方が腰痛の原因になっていることも。でも、ちょっとした工夫で快適に過ごせるんです。

ポイントは、やはり骨盤の使い方。特に気をつけたいのは以下の2点です：

そして、授乳クッションの選び方も重要です。厚みのあるものを選ぶと、姿勢よく授乳できますよ。自分に合ったクッションを見つけて、快適な授乳タイムを過ごしましょう！

おむつ替えや洗濯物を干すときなど、どうしても中腰の姿勢になることは避けられませんよね。でも、この中腰が実は腰痛の大敵なんです。

完全に避けるのは難しいので、中腰をする時は以下のポイントを意識してみてください：

これらを意識することで、腰椎への負担を軽減できます。また、可能な限り膝をついて作業したり、台を使って高さを調整したりするのも効果的ですよ。

いかがでしたか？産後の腰痛対策、意外と簡単でしょう？これらの方法を日常生活に取り入れて、少しずつ実践してみてください。

腰痛のないママライフは、赤ちゃんとの時間をより楽しく、より充実したものにしてくれます。でも、もし痛みが続く場合は、無理せず専門家に相談することをおすすめします。

みなさんの産後生活が快適になりますように！