What【骨盤底筋とは？】尿もれや内臓下垂と関わる重要な筋肉

骨盤底筋（こつばんていきん）とは、骨盤のいちばん底にある筋肉の集まりです。ちょうど、内臓を下から受け止めるハンモックのように張っていて、膀胱・腸・子宮といった臓器を、正しい位置に支えています。

役割は、大きく二つ。一つは「支える」こと——内臓が下がらないように、下から持ち上げている。もう一つは「締める・緩める」こと——おしっこや便を、漏らさないように締め、出すときには緩める。この二つを、無意識のうちにやってくれているのが、骨盤底筋です。

普段、意識することのない筋肉です。でも、出産や加齢で弱ってくると——その「支える力」「締める力」が落ちて、さまざまな不調となって現れてきます。

Layers【骨盤底筋の構造】私が20年の臨床で見てきた3つの層

骨盤底筋は、一枚の筋肉ではありません。解剖学では、浅い層から深い層まで、いくつかの層が重なってできているとされています。私は20年の臨床のなかで、この「層」と、来てくださる方に現れる症状とのあいだに、ある傾向を見てきました。これは教科書にそのまま書いてあるものではなく、私自身の臨床的な整理ですが、悩みの正体を理解する助けになると思うので、お話しします。

※層と症状のこの対応は、私の臨床経験にもとづく整理です。実際には複数の層が連動して働いており、きれいに切り分けられるものではありません。あくまで「悩みの正体を理解するための地図」としてご覧ください。

Symptoms【骨盤底筋が衰えると】尿もれ・お湯もれ・内臓下垂はなぜ起こるのか

骨盤底筋の働きが落ちると、いくつもの、一見バラバラに見える不調が現れます。「これも?」と驚かれることもあります。代表的なものを、正直にお伝えします。

これらの一つひとつには、専用の解説ページを用意しています。当てはまるものがあれば、そちらで詳しくお読みください（このページの最後にリンクをまとめています）。

便秘・痔・膀胱炎について──正直にお伝えします

「便秘や痔、膀胱炎も骨盤底筋のせい」と書かれているのを見かけます。ここは、誤解のないよう、正直に分けてお話しします。

便秘は、骨盤底筋が「緩みすぎる」というより、排便のときに本来ゆるむべき筋肉がうまく緩まない、という別のメカニズムで起こることが多いと考えられています。単純に「緩んだから便秘」とは言えません。

痔や膀胱炎そのものは、骨盤底筋とは別の原因（いきみ・静脈のうっ血、細菌の感染など）で起こるもので、「骨盤底筋を整えれば治る」というものではありません。ただ——私の臨床では、骨盤や骨盤底筋の状態を整えていくなかで、こうした不調が「楽になった」とおっしゃる方がいるのも事実です。なぜそうなるのか、正確なところは私にもまだ分かりません。でも、起きていることは、起きている。そのまま、正直にお伝えしておきます。

Why【骨盤底筋が緩む原因】出産・加齢、そして姿勢

骨盤底筋が緩む大きなきっかけは、よく知られているとおり出産と加齢です。妊娠・出産では、骨盤底筋が大きく引き伸ばされ、ダメージを受けます。加齢でも、筋力は少しずつ落ちていきます。ここまでは、多くの方がご存じでしょう。

具体的には、こういう方たちの骨盤底筋が緩んでいるのを、私は数えきれないほど見てきました。

• 反り腰の方——特に、妊娠中に反り腰が癖になってしまった方。
• O脚・内股で立つ方。
• あぐら・お姉さん座り・脚を開いて座る癖のある方。
• ヨガやストレッチで大きく開脚する習慣のある方。

なぜこうした姿勢が関わるのか、その正確なメカニズムを、私は「医学的に証明された」と言うつもりはありません。でも——20年、数千人の骨盤に手を当ててきて、傾向としてはっきりとそこにある。これは、論文の引き写しではなく、私自身がこの手で見てきた事実です。困っている方の、道しるべになればと思って、お伝えします。

逆に言えば——姿勢や体の使い方は、自分で変えられるということでもあります。次に、その具体的なポイントをお話しします。

Self-care【骨盤底筋を緩ませない生活】立ち方・座り方のポイント

骨盤底筋は、特別な体操をしなくても、日々の姿勢を変えるだけで、緩みにくくすることができます。私が来てくださる方にお伝えしている、基本のポイントです。

立つとき

骨盤を、前に倒れすぎ（反り腰）も後ろに倒れすぎもせず、まっすぐ立てること。おしりの穴を軽くキュッと引き締めるイメージで、ひざを正面〜やや外に向けて立つと、骨盤底筋に力が入りやすくなります。反り腰と内股は、骨盤底筋が緩みやすい立ち方だと、私は見ています。

座るとき

あぐら、脚を広げて座る、お姉さん座り——こうした座り方は、私の経験上、骨盤底筋が緩みやすくなります。脚を閉じて座ることを意識してみてください。なお、産後は脚を閉じる内ももの筋肉が弱り、つい脚が開きがちになります。意識して閉じることが、骨盤底筋を守ることにつながります。

※ヨガやストレッチが悪いわけではありません。ただ、骨盤底筋がすでに緩んでいる状態で、大きな開脚を繰り返すと、さらに引き伸ばしてしまうことがある、と私は考えています。今の体の状態に合わせて、加減してください。

My Approach【骨盤底筋矯正とは】2007年に開発した独自のアプローチ

骨盤底筋の緩みには、ふつう「おしりを締める体操（ケーゲル体操）」や筋トレがすすめられます。それ自体は、悪いことではありません。でも——出産や長年の姿勢の癖で骨盤が開いたまま・歪んだままの状態で体操をしても、狙った筋肉に、なかなか正しく力が入りません。続けても変わらず、自分を責めてしまう方を、私は何人も見てきました。

私が骨盤底筋に着目したのは、偶然がきっかけでした。一般的な骨盤矯正では産後の悩みを解決しきれず、独自の産後骨盤矯正を始めた頃——私はまだ、尿もれのことなど、何も知りませんでした。ところが、通ってくださった方々のほうから、「尿もれが楽になった」「長年の不調が軽くなった」と、次々に教えていただいたのです。

なぜ、手技を変えただけで、変化が起きたのか。私は考え込みました。当時、尿もれに対して医学が示す道は、ほぼ自分でのトレーニング一択。外科的な方法もあるにはありましたが、体への負担が大きく、後戻りもできず、よほど深刻でなければ選べないものでした。「鍛えてください」と本人に委ねるしかない——そういう状況だったのです。

「整体ならではの視点で、骨盤底筋にアプローチできないだろうか」——私は、自分の手技を一つひとつ解析していきました。そして、ある考えに行き着いた。それによって、それまで“なぜか楽になっていた”ものに、狙ってアプローチできるようになった。これが、2007年に組み立てた「骨盤底筋矯正」の始まりです。きついトレーニングを課すのではなく、まず骨盤全体の傾きや開きを整え、骨盤底筋が本来の働きを取り戻しやすい状態に導く。薬や手術ではない、手による施術です。

そうして、変化を感じてくださった方々の口コミで、私の施術は少しずつ広がっていきました。誰かに「ここがよかった」と伝えたくなる——その積み重ねが、今につながっています。

20年、数千人の体に触れてきて、私はこう考えています——私の施術は、骨盤底筋が本来の機能を取り戻すのを、手の側からサポートしているのではないか、と。

※当院の施術は医療行為ではなく、特定の疾患の治療や治癒を目的・保証するものではありません。体の機能・姿勢・コンディションを整えるための整体施術です。痛みや症状が強い場合、疾患が疑われる場合は、医療機関を受診してください。

Voices【体験談】実際にいただいた声

私の意見ではなく、実際に通ってくださった方が、ご自身の言葉でおっしゃったことを、そのままご紹介します。

※いずれも個人の感想であり、感じ方・変化には個人差があります。すべての方に同じ結果をお約束するものではありません。

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気になる症状があれば、それぞれの専用ページで、原因と対処を詳しくお話ししています。

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