【首こり】と【肩こり】は何が違う？

「肩こりは治ったけど、首のコリはどうしても取れない」
そんな経験、ありませんか？

 日本語 私は長年、整体師としてたくさんの体と向き合ってきました。
そのなかで、ある実感があります。

肩こりはトレーニングやヨガなどのセルフケアで良くなる。でも首こりは、それだけでは良くならない。

多くの人が「肩こり」「首こり」をひとくくりにして考えがちですが、
実はこの２つ、根本的に関わっている筋肉の種類が違うのです。

肩こりと首こり、それぞれの原因筋はまったく違う

簡単に言うと、

• 肩こりは「腕を動かす筋肉」由来

• 首こりは「首を動かす筋肉」由来

肩こりに関係する筋肉

・僧帽筋（そうぼうきん）
・肩甲挙筋（けんこうきょきん）
・広背筋（こうはいきん）など

これらは日常的に、荷物を持ったり、腕を上げたりするときに使われる筋肉。
ですから、ストレッチや筋トレ、ヨガなどで「血流が良くなる→筋肉がほぐれる→こりが取れる」という流れが起きやすいのです。

首こりに関係する筋肉

・胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
・斜角筋（しゃかくきん）
・後頭下筋群（こうとうかきんぐん）など

これらは非常に繊細で、自律神経や脳に近い場所にあります。
とくに後頭下筋群などは、眼精疲労やストレス、噛みしめなどとも密接に関係していて、単純なストレッチや運動だけでは改善しにくいのが特徴です。

首コリ vs 肩こりの筋肉比較表

首こりがセルフケアで治らない理由

首の筋肉は、繊細で深部にあり、しかも脳と神経に直結しています。
そのため…

• 無理なマッサージやストレッチが逆効果になることもある

• 慢性的なストレスや姿勢の悪さが深く関与している

• 首だけでなく、骨格のバランス全体を見直す必要がある

こういった背景があるため、「肩こりと同じようにほぐせば治る」と思っていると、なかなか解決しないのが首こりなのです。

首こり改善のために大事なこと

首こりを改善するには、「筋肉だけでなく、自律神経や姿勢全体にアプローチすること」が必要です。
具体的には…

• 噛みしめのクセを見直す（顎関節ケア）

• 頭の重さを支える姿勢の改善（骨盤・背骨のバランス）

• 深い筋肉へのアプローチ（整体・トリガーポイント療法など）

• 眼精疲労やストレスケア

このように、首こりは全身の調整がカギになります。

最後に：肩こりはセルフでOK、首こりはプロの手を借りて

肩こりはセルフケアでかなり良くなります。
ですが、首こりは「放っておくと頭痛・めまい・自律神経の乱れ」にもつながる厄介な存在です。

もし、長年の首こりに悩んでいる方がいれば、ぜひ一度、体全体のバランスから見直してみてください。

首こりこそ、専門的なケアを取り入れる価値があります。

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